Przynajmniej nie muszę się schizowac czy coś trzyma wodę lub nie itp. A po drugie chce sobie udowodnić że mam jaja z betonu :-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-06-07 21:50:49
[...] z tym...teraz 3 dni low carba i myślę że fajnie "zassa". Na zdj też widać że niema jakiegoś mega nabicia, ale to chyba każdy rozumie że w tym okresie tak ma być :-) LC 1. 3 jaja + 70g indyka + 5g omegi 2. 160g indyka + 60g makaronu 3. 160g indyka + 50g tostów + 36g WASA 4. 160g indyka + 60g wafli ryżowych 5. 160g indyka + 60g makaronu 6. 160g [...]
[...] Jak wczoraj pisałem dziś odpoczywam, pójdę na saunę i basen :-) Plan był jeszcze do kina ale zobaczymy... nic specjalnego niema, a na siłę iść to też średnio... Dieta 1. 3 jaja + 100g indyka 2. 160g indyka + 50g ryżu 3. 160g indyka + 50g ryżu 4. 160g indyka + 50g ryżu 5. 160g indyka + 50g ryżu 6. 160g indyka + 40g skrobi BTW: 220/15/190 [...]
[...] już wieczorem nie robię - odwołuje nie chce mi się... tylko z rana trzaskam 2-3 i wracam póki jeszcze "rześki" jestem :-) Bo później im bliżej wieczora to tym bardziej wyebany. Dieta 1. 3 jaja + 70g indyka 2. 160g indyka + 50g ryżu TRENING 3. 160g indyka + 50g ryżu 4. 160g indyka + 50g ryżu 5. 200g indyka 6. 200g indyka BTW: 210/25/120
[...] bardziej nabity.Nie wstydzę się tego i pokazuje jak jest a nie tylko zdjęcia z zawodów :-) Zresztą dla mnie wygląd to teraz sprawa mało istotna. Ps Zdj po prysznicu więc zakryłem co trzeba by nie bawić się w Piechowiaka i trzymać za jaja /SFD/2018/6/27/576704b3ff7c40ddb9c237060de238c4.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-06-27 12:04:59
[...] :-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd3383032ca54ebf867a6d0bdb93f64b.png a to moja naleśniki z owsa, 100% czyste, woda 170 ml, 100 g płatków zmielone na mąkę niezbyt drobną, 2 jaja, oliwa do smarowania patelni (ręcznikiem papierowym), szczypta soli. Swietne do farszu twarogowo-owocowego jak i na pikantnie, na obiad do pracy mam 3 naleśniki z [...]
[...] lub inne formy aktywności: (jak często) treningi siłowe i wytrzymałościowe (planuje 2x siłowy i 2x wytrzymałościowy) Co lubisz jeść na śniadanie: owies z wheyem i owocem, jaja, razowe z twarogiem Co lubisz jeść na obiad: kasza, ryż, ziemniaki z mięsem, rybą, zupy, makarony, warzywa. Co jako przekąskę: orzechy i owoce Co jako deser: czekolada [...]
[...] tygodniu nie zrobię. Oby urosły :) Suplementacja : no tu bez zmian , cały czas będzie szło tak samo jak w pierwszej wypisce. Dieta: jak poprzednio , wrzucam 500g mięsa, 3 jaja, serek wiejski, frytki, ryż , masło orzechowe i między dojadam syfem, mam go dużo w domu muszę wszystko wyjeść, nie wyrzucam jedzenia a i bułki wieloziarniste . Ogólne [...]
[...] czy mintaj czy chuda wołowina - bez różnicy kasza na ziemniaki jednak nie bardzo - ziemniaki to ww o wysokim ig, nadają sie jedynie na posiłek po treningowy jedz całe jaja margaryna - out szynka - out, jedz normalne mięso owoce ogranicz jak bardzo lubisz do dodaj do śniadania i daj bezpośrednio po treningu warzyw nie wliczaj, jedz dużo [...]
[...] (sztanga out) Ale za to fajne bary, plecy i ramiona Co do Michy to sobie pozwolę --------------------- 4:50 Wstaje 5:00 Posilek 1 100g platki owsiane 300g mleko 140g jaja cale rodzynki i inne owoce suszone - tego nie wliczam do bilansu B 35g. W 76g. T 23g 655kcal Ogólnie, to WW z płatków owsianych daj tyle by stanowiły one 25% [...]
[...] ale zapomniałem napisać) 6. kura+ryż, trochę ogórków konserwowych i mizeria (zaszalałem dziś, ale trochę śmietany nie zaszkodzi) a czeka mnie jeszcze... 7. jajecznica z 4 jaja i warzywa + oliwa z oliwek 8. orzechy włoskie na przekąskę + żółty ser i warzywa 9. twaróg z jogurtem Dzisiaj zamierzam zjeść więcej, bo wieczorem idę na imprezę, muszę [...]
P O P R A W I O N E: * DIETA REDUKCYJNA (~ 2050kcal) Dieta 2: I Śniadanie 8:00 * Płatki owsiane 50g * Otręby pszenne 20g * Orzechy włoskie 10g * Ser twarogowy chudy 50g * Oliwa z oliwek 10g * GOLD OMEGA-3 6g 3 kaps. * Multiwitamina B/T/W/Kcal - 20,65 / 25,24 / 42,1 / 495,1 II Śniadanie 11:00 * Chleb żytni razowy 30g * Ser Gouda 50g * Sałata [...]
jaja na maśle, bo tak jest smacznie, a jaja ścinają się na tyle szybko, że nie spalisz masła chcesz możesz na smalcu, wyjdzie na to samo nasycone+ww http://www.sfd.pl/Wp%C5%82yw_insuliny_na_redukcje-t302038.html http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=3065&highlight=carbs+saturated "tluszcze nasycone pwoduja insulinoopornosc, ww [...]
[...] kuraka brazowy ryz i oliwe, po silce bialy ryz. trzecia porcja na jeszcze jeden posilek. przed snem twarog z oliwa i jakims warzywkiem. na sniadanie polecam owsianke, cale jaja itp. OWSIANKA, KASZA GRYCZANA/RYZ BIALY, RYZ BRAZOWY, JAJA, OLIWA Z OLIWEK, OLEJ LNIANY, ORZECHY WLOSKIE, PIERS KURCZAKA, TWAROG, TLUSTE RYBY, CZASEM TUNA Z WODY- to [...]